Kako koristiti komercijalnu traku za trčanje
Prvo korištenje
Prije prve uporabe komercijalne trake za trčanje, pristanite i upoznajte se s načinom upravljanja - poput pokretanja, zaustavljanja i podešavanja brzine itd., a zatim je možete koristiti nakon što se s njome upoznate. Zatim stanite na plastične klizne ploče s obje strane trake za trčanje, uhvatite rukohvate objema rukama, vozite stroj malom brzinom od 1.6-3.2 km/h, uspravite se, gledajte naprijed i koristite jednu nogu na trkaćoj traci za nekoliko zaveslaja prema dolje, pokušajte se opustiti što je više moguće; zatim stanite na traku za trčanje i krećite se s njom. Nakon što se naviknete, polako povećajte brzinu na 3-5 km/h. Održavajte ovu brzinu oko 10 minuta, a zatim polako zaustavite stroj. Napomena: Nemojte trčati velikom brzinom prvi put kako biste spriječili pad.
Zagrijati se
Bez obzira kojim tempom hodali, dobro je prvo se istegnuti. Topli mišići imaju tendenciju da se lakše rastežu, stoga hodajte 5 do 10 minuta da se prvo zagrijete.
Količina vježbe
Vježbanje od {{0}} minuta sjajan je način da uštedite vrijeme. Zagrijavajte se na traci za trčanje pri 4-4,8 km/h 5 minuta, a zatim povećavajte za 0,3 km/h svake 2 minute dok vam ne bude teško nastaviti vježbati određenom brzinom 45 minuta. Učestalost vježbanja: ciljajte na 3-5 puta tjedno, 15-60 minuta po vježbi. Najbolje je napraviti raspored vježbanja na temelju svog fizičkog stanja, a ne vlastitih preferencija. Možete kontrolirati intenzitet vježbanja podešavanjem brzine i vremena vježbanja. (Gornji sadržaj je samo za referencu.)
Odjeća
Preporučuju se tenisice za trčanje ili gimnastika. U isto vrijeme, ne lijepite strane predmete na potplate i izbjegavajte nošenje stranih predmeta u traku za trčanje kako biste istrošili dasku za trčanje i traku za trčanje. Odjeća treba biti udobna i prikladna za sport, a preporučuje se pamučna prozračna sportska odjeća.
Osim toga, prije vježbanja potrebno je razumjeti svoje zdravstveno stanje. Preporuča se konzultirati liječnika ili stručnjaka. Možda možete dobiti dvostruko veći rezultat uz pola truda.
